W szkole jem zazwyczaj puszkę tuńczyka lub serek wiejski z chlebem albo bez do tego jakiś owoc, a później obiad na stołówce:). Bic 42 na zimno Klata koło 120 ( nie wiem czy na wciągniętym powietrzu czy bez mierzyć) Pas 88-90 Udo 65 Łydka 43 Pozdrawiam:)
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]
łączy sie klate z plecami? z tego co mi wiadomo to tak powinno wygladac klata tric plecy bic nogi barki i tez bym dodal po seryjce na klate i wl na dipsy zmienil przedramiona i tak dostaja w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 17:05:28
19 serii na klatke, 18 na bic a reszty nawet nie licze a więc ten plan mówui sam za siebie. Zacznij od podstaw czyli skrócone FBE 3 razy w tygodniu na początek powinno wystarczyć. A przysiad 3s drazek 3s wyciskanie klata 3s bic 2s B MC 3s wiosłowanie 2s poręcze 3s wyciskanie z klatki 3s tric 2s
Przerośnięte uda, przerośnięta klata... a ze zdjeć chudość przebija... @-| też tak uważam trzeba zmienić postrzeganie siebie w tym wypadku inaczej będzie ciężko z akceptacją kolejnych zmiana jakie zachodzą pod wpływem treningu pozytywnych zmian oczywiście
ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]
Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. A: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Wypychanie na suwnicy [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]
Pierwsza części cyklu: Poniedziałek: Klata: - rozpiętki na płaskiej 8/8/8 - wyciskanie hantli na skosie w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 10/8/8/6 - przenoszenie hantli na płaskiej 8/8/8 tric: - francuskie wyciskanie 10/8/6 - linką wyciągu zza głowy stojąc 10/8/6 - prostowanie ręki z hantelką w oparciu o ławkę 8/8/8 Środa: [...]
Druga części cyklu: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie w dół 10/8/8/6 tric: - wąskie wyciskanie 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu w dół 10/8/6 - prostowanie ręki z hantlą zza głowy 8/8/8 Środa: Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max ja [...]
Tak , brzuch. FBW a ACT to nie to samo? Przecież to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie [...]
[...] puszka tuny, 100g twarogu, trochę ketchupu) przyznaje ze jeszcze niedawno redukowałem bo chciałem miec 8-mio pak, ale teraz chce znowu przybyć na masie bo chce mieć lepsza klata i bicka;d trochę czasu minie i mam nadzieję że będę miał dobrze wyćwiczoną...;d a co do ćwiczeń to jeżeli nie będę miał widocznych efektów po np 3-ech miechach, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na siłowni to ponad połowa ludzi jest postury zaawansowanych kulturystów. Jeśli chodzi o mnie to pomierzyłem sobie takie obwody: klata 113 cm, bic 40,5cm, uda 64,5cm, pas 9,5 cm, łydka 41 cm. Ile wyciskam. No np na klate wyciskałem 3 tygodnie temu 100kg na małą serię 5x. Teraz mniej ze względu na mocne obniżenie węglowodanów i zbijanie [...]
Bajera =] Bardzo dobrze jest, ja na twoim miejscu postaral sie o te 5 kg wiecej i robil rzezbe, bo szkoda by bylo zeby zrobil sie z ciebie wieprzek (sorry za okreslenie, mam nadzieje ze sie nie obrazisz :) ), masz dobra genetyke, klata wyglada nieziemsko nie zmarnuj tego. Pozdrawiam
bartosf rocznik 94
